Как быстро уснуть за 3 минуты — техника спецназа

Як швидко заснути за 3 хвилини - техніка спец. Нападник Манчестер Сіті Ерлінг Хленд нещодавно сказав, що найголовніше в графіку його дня - це добре спати. Дійсно, мрія - це той самий важливий елемент у житті спортсмена, як тренування та правильне харчування. Згідно з результатами жовтневого опитування Фонду громадської думки, близько 70% росіян перебувають у стані тривоги. Враховуючи ці цифри, ми можемо припустити, що більше половини нашого населення мають труднощі із засинанням. Summanian, експерт медичного факультету університету "синергія" Існує багато різних методик, які дозволяють швидко зануритися в сон. Один з найбільш ефективних називається «технікою спецназу», оскільки спочатку використовували військові, що вимагало відновлення фізичних та емоційних сил за короткий час. Автор цієї техніки - американський психолог і спортивний тренер Bad Winter. "Техніка спецназів" може використовуватися як швидка допомога. Він підходить, якщо людина не спала добре напередодні вночі, або йому потрібно трохи відпочити вдень. Щоб заснути приблизно за три хвилини, вам потрібно знайти спокійне затишне місце, де ні сторонні звуки, ні інші люди не будуть порушені. Потрібно лягти руками, схрещеними на грудях, закрити очі, якнайбільше розслабити м’язи обличчя, плечовий пояс, руки та ноги. У цьому положенні слід дихати акцентом на довгий видих. Це означає, що ви робите спокійний подих і довгий, довгий видих. Тож повторіть 10 разів. У цьому випадку ви не можете рухатися і відкрити очі. Крім того, ви можете підключити метод візуалізації. Уявіть, що ви були на пляжі, лежайте на теплий пісок під розігріваючими променями сонця, а вітер обережно маскує ваше тіло. Ви можете подумки перенести на будь -яке інше місце - наприклад, на гори. Головне, що ти там задоволений і комфортно. Деякі експерти радять зачинити очі, щоб досягти найкращого ефекту, але якщо це викликає дискомфорт або змушує вас напружуватись, краще обійтися без цього. Що буде з тілом, якщо ви не спите всю ніч, ви дізнаєтесь тут. "Техніка спецназу" буде в кілька разів ефективнішими, якщо ви суворо дотримуєтесь таких правил: Спробуйте дотримуватися режиму сну, засинаючи і прокидаючись одночасно; Не їжте перед сном; Три -чотири години, перш ніж заснути, виключайте фізичні навантаження; Незадовго перед сном усуньте джерела природного та штучного світла. Останні також розуміються як гаджети: замість того, щоб читати новинну канал у соціальній мережі, краще прочитати книгу чи слухати когнітивний подкаст. У попередньому матеріалі вони сказали, що вони заважають нам спати вночі та як це виправити. Я не можу сказати, що завдяки "техніці спецназу" до вас прийде глибока мрія. Але принаймні перший і другий етап сну вам гарантують. Ваше тіло та мозок отримають відпочинок, завдяки чому підвищення продуктивності та настрій покращиться.Як швидко заснути за 3 хвилини - техніка спец. Нападник Манчестер Сіті Ерлінг Хленд нещодавно сказав, що найголовніше в графіку його дня - це добре спати. Дійсно, мрія - це той самий важливий елемент у житті спортсмена, як тренування та правильне харчування. Згідно з результатами жовтневого опитування Фонду громадської думки, близько 70% росіян перебувають у стані тривоги. Враховуючи ці цифри, ми можемо припустити, що більше половини нашого населення мають труднощі із засинанням. Summanian, експерт медичного факультету університету "синергія" Існує багато різних методик, які дозволяють швидко зануритися в сон. Один з найбільш ефективних називається «технікою спецназу», оскільки спочатку використовували військові, що вимагало відновлення фізичних та емоційних сил за короткий час. Автор цієї техніки - американський психолог і спортивний тренер Bad Winter. "Техніка спецназів" може використовуватися як швидка допомога. Він підходить, якщо людина не спала добре напередодні вночі, або йому потрібно трохи відпочити вдень. Щоб заснути приблизно за три хвилини, вам потрібно знайти спокійне затишне місце, де ні сторонні звуки, ні інші люди не будуть порушені. Потрібно лягти руками, схрещеними на грудях, закрити очі, якнайбільше розслабити м’язи обличчя, плечовий пояс, руки та ноги. У цьому положенні слід дихати акцентом на довгий видих. Це означає, що ви робите спокійний подих і довгий, довгий видих. Тож повторіть 10 разів. У цьому випадку ви не можете рухатися і відкрити очі. Крім того, ви можете підключити метод візуалізації. Уявіть, що ви були на пляжі, лежайте на теплий пісок під розігріваючими променями сонця, а вітер обережно маскує ваше тіло. Ви можете подумки перенести на будь -яке інше місце - наприклад, на гори. Головне, що ти там задоволений і комфортно. Деякі експерти радять зачинити очі, щоб досягти найкращого ефекту, але якщо це викликає дискомфорт або змушує вас напружуватись, краще обійтися без цього. Що буде з тілом, якщо ви не спите всю ніч, ви дізнаєтесь тут. "Техніка спецназу" буде в кілька разів ефективнішими, якщо ви суворо дотримуєтесь таких правил: Спробуйте дотримуватися режиму сну, засинаючи і прокидаючись одночасно; Не їжте перед сном; Три -чотири години, перш ніж заснути, виключайте фізичні навантаження; Незадовго перед сном усуньте джерела природного та штучного світла. Останні також розуміються як гаджети: замість того, щоб читати новинну канал у соціальній мережі, краще прочитати книгу чи слухати когнітивний подкаст. У попередньому матеріалі вони сказали, що вони заважають нам спати вночі та як це виправити. Я не можу сказати, що завдяки "техніці спецназу" до вас прийде глибока мрія. Але принаймні перший і другий етап сну вам гарантують. Ваше тіло та мозок отримають відпочинок, завдяки чому підвищення продуктивності та настрій покращиться.